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El Tae-Bo es un ejercicio resultado de la fusión de un arte
marcial ancestral y un deporte contemporáneo: el Tae-Kwon-Do
con el Box, acompañados de música para hacer una clase
aeróbica.
Esta nueva forma de ejercicio utiliza, al ritmo de música
dance, los golpes con los puños del Box y las patadas de las
artes marciales, pero sin el enfrentamiento con un oponente.
 Por
ser una disciplina fácil de practicar y que pone en forma de
manera divertida, se ha convertido en la favorita de quienes
buscan una actividad distinta para llenarse de energía y
combatir el estrés.
El Tae-Bo fue creado en Estados Unidos hace aproximadamente 12
años por Billy Blanks, campeón de siete artes marciales.
Tae-Bo significa Total Awareness and Excellent Body
Obedience (conocimiento total y excelente obediencia
corporal).
Si continúas leyendo, seguramente te entusiasmarás y lo
querrás practicar.
Sus beneficios
Este programa de entrenamiento aporta grandes
beneficios físicos y mentales. El Tae Bo es una clase
atlética, pensada al milímetro para ser efectiva,
segura y con una adecuada ejecución física.
Para quienes nunca han hecho aeróbics y se apuntan a
un gimnasio, es una buena forma de iniciarse en las clases
colectivas con música.Desde
la primera clase sentirás el trabajo de tus músculos. Los
resultados varían en cada persona, pero hay quienes los han
obtenido con sólo tres sesiones.
> Condición física: Al ser una actividad muy agitada,
cardiovascular por excelencia, mejora tu acondicionamiento
físico, pero puede ser practicada por personas de cualquier
edad. Incrementa tu fuerza, resistencia, flexibilidad,
coordinación, equilibrio y velocidad de reacción física y
mental.
> Músculos: Ejercitas todos los músculos del cuerpo,
sobre todo bíceps, tríceps, hombros, cuadríceps, glúteos y
abdomen.
> Peso: Te ayuda a quemar grasa, bajar de peso y
mantenerte en forma, pues gastas entre 500 y 800 calorías por
hora. Incluso puedes llegar a disminuir la celulitis y
las várices.
> Otros: Está considerado como el ejercicio aeróbico
que más aumenta tu energía y vitalidad, te ayuda a descargar
la tensión y a liberar el estrés, sirve como defensa personal,
mejora tu postura corporal e inspira tu espíritu de superación
personal. Además:
- Aumenta la sensación de bienestar
- Incrementa la fuerza
- Aumenta la velocidad-potencia
- Mejora la flexibilidad
- Mejora la movilidad articular y amplitud del movimiento
- Mejora la resistencia muscular
- Beneficia la coordinación y equilibrio
- Potencia la pérdida de peso a través del aumento
del gasto calórico y el incremento de la masa muscular
- Disminuye el nivel de estrés
- Mejora la autoestima
Protégete bien
Si te decides a practicar Tae-Bo, evita lesionar tus músculos
y articulaciones tomando en cuenta lo siguiente:
-
Al principio comienza practicándolo por un máximo de tres
veces por semana.
-
Calienta tus músculos con estiramientos.
-
Si te sientes cansada, detente poco a poco.
-
No dejes caer todo tu peso en las rodillas.
-
Concéntrate en controlar tus movimientos, especialmente al
principio que no eres tan flexible.
-
Mantente siempre atenta y en la posición correcta, pues los
movimientos son rápidos e intensos.
-
Nunca estires demasiado la pierna al patear, ni el brazo al
golpear.
No debes olvidar
Debes tener en cuenta algunos detalles a la hora de practicar
esta actividad:
-
Utiliza ropa cómoda y de algodón, y unos tenis adecuados
para reducir el impacto.
-
Antes de iniciar la clase no ingieras comidas pesadas.
-
Hidrátate, antes, durante y después del ejercicio.
El antecedente del
Tae Bo es el cardio
box, pero este método está mucho más
perfeccionado. Aunque no hay cuerpo a cuerpo, se emplean golpes,
patadas y movimientos reales. Engancha desde la primera clase
y, además, aprendes a defenderte.
¿Qué
hace falta?
No es necesario haber hecho nunca boxeo ni
artes marciales para seguir una clase de Tae Bo y obtener
sus beneficios. Tae Bo está diseñado para
todo tipo de estados de forma física; cada participantes
puede trabajar a su propio ritmo y según sus capacidades.
¿Qué
necesitas?
En principio, con un chándal, una camiseta
y unas zapatillas de deporte (las de aeróbics o de correr
sirven) tienes más que suficiente. Después puedes
hacerte con ropa más acorde con la estética
de estas clases: pantalón corto, camisetas o tops verde
caza o negro, botas de tipo boxeador o zapatillas de training;
e incluso guantes de boxeo o vendas especiales para proteger
tus muñecas y hacer que tus golpes sean más
efectivos.
Al repetir
durante tres meses la misma coreografía resulta muy fácil de
seguir para sus participantes, que pueden ir mejorando la
técnica y consiguiendo sus metas.
Grupos y
Horarios
Para el Tae Bo, tenemos clases sólo por las mañanas, de la
siguiente forma:
-
Lunes y Miércoles a las 08:00 a.m.; y
-
Martes y Jueves a las 09:00 a.m.
Costo
El costo mensual es de $350.00 pesos. Por promoción, en
este mes, esa misma mensualidad te da derecho a hacer
Spinning. |
